به نقل از «خبرگزاری صدا و سیما»

چگونه هنگام روزه داری انرژی بیشتری داشته باشیم؟

تاریخ انتشار: ۱۷ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۴۷۰۸۴۰

به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما تنظیم ساعت و نوع تغذیه روزه داران در ماه مبارک نقش مهمی در سلامت آنها در این ماه پر برکت ، کم کردن ضعف روزه و در نتیجه بهره مندی هر چه بیشتر آنها از برکات آن دارد. مهمترین نکته در این بین یک شروع خوب برای هر روز این ماه است که با تنظیم ساعت خواب و بیداری و نوع تغذیه می توان به آن رسید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

 در ادامه این مطلب به 6 عادت غذایی موثر اشاره خواهیم کرد که به ترتیب عبارتند از: 

1- حتما سحری بخورید

سحری، وعده غذایی مهمی برای روزه‌داران است زیرا انرژی موردنیاز بدن برای چند ساعت گرسنگی در طول روز را تامین می‌کند. در وعده سحری حتما لازم است از منابع پروتئین، چربی‌‌های مفید، میوه‌‌ها و سبزیجات استفاده شود. از خوردن غذاهای چرب و حجیم باید پرهیز کرد زیرا فشار زیادی به سیستم گوارش وارد می‌کند که موجب احساس خستگی و بی‌حالی  طی ساعات صبح می‌شود.

2- به‌اندازه کافی مایعات بنوشید

یکی از مهم‌ترین توصیه‌ها به روزه‌داران، تامین مایعات موردنیاز بدن در فاصله افطار تا سحر است. علاوه بر آب، مصرف نوشیدنی‌های سالم مانند آبمیوه طبیعی، شیر، دمنوش‌های گیاهی و سوپ رقیق توصیه می‌شود. البته از نوشیدن چای پررنگ و قهوه باید پرهیز کرد زیرا دیورتیک هستند و منجر به از دست‌رفتن حجم زیادی از آب بدن از طریق ادرار می‌شوند. نوشابه‌های گازدار نیز به‌دلیل شکر زیاد احساس تشنگی و کاهش آب بدن را تشدید می‌کنند. تامین آب بدن باید در فاصله افطار تا سحر به‌تدریج باشد و نوشیدن حجم زیادی آب در وعده سحری هیچ تاثیر مثبتی در این زمینه ندارد و حتی زمینه‌ساز اختلال گوارشی نیز خواهد بود. 

3- از پرخوری در افطار پرهیز کنید

پس از چند ساعت گرسنگی طی روز، ولع غذایی اتفاق می‌افتد و تمایل به انواع خوراکی‌ها افزایش می‌یابد. اما باید دقت داشت که معده باید به‌آرامی آماده دریافت غذا و گوارش شود. یک فنجان آب ولرم یا چای کمرنگ همراه با یک تا دو عدد خرما اولین توصیه برای افطار است. پس از چند دقیقه توصیه می‌شود خوراکی‌های سبک و مغذی مانند پروتئین‌های کم‌چرب و لبنیات میل شود. افطار وعده شام نیست و غذای اصلی به دو ساعت بعد باید موکول شود. 

4- با آرامش غذا بخورید

هنگام صرف وعده سحری و افطار با آرامش غذا بخورید. وقت کافی برای غذاخوردن در نظر بگیرید و لقمه‌ها را خوب بجوید. هرچه غذا بیشتر جویده‌ شود، هضم و جذب بهتری خواهد داشت. علاوه بر این، غذاخوردن آهسته به احساس سیری طولانی‌تر نیز کمک می‌کند. 

5- تعادل غذایی داشته ‌باشید

طی دوران روزه‌داری حتما از انواع گروه‌های غذایی استفاده کنید و حفظ تعادل را در نظر بگیرید. غذای اصلی را پس از حدود یک ساعت میل کنید تا جذب بهتری اتفاق بیفتد. غلات کامل را جایگزین غلات تصفیه‌شده کنید زیرا فیبر موجود در آنها به افزایش احساس سیری و بهبود گوارش کمک می‌کند. همچنین از خوراکی‌های حاوی کالری بی‌ارزش مانند فست‌فودها پرهیز کنید و مصرف سبزیجات را افزایش دهید. 

6- چرت روزانه را فراموش نکنید

خواب کافی به حفظ سلامت بدن کمک می‌کند و چرت کوتاه روزانه حدود 20 دقیقه برای جبران کمبود خواب شب بسیار مفید است. البته چرت روزانه نباید خیلی طولانی باشد زیرا حالت رخوت در بدن ایجاد می‌کند. 

 

منبع: سلامت

منبع: خبرگزاری صدا و سیما

کلیدواژه: تغذیه رمضان 1402

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۴۷۰۸۴۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چطور یک روزه گواهینامه موتورسیکلت بگیریم؟

رییس مرکز صدور گواهینامه پلیس راهور فراجا اعلام کرد که طرح صدور گواهینامه رانندگی یک روزه برای افرادی که موتورسیکلت سواری می‌کنند و هنوز گواهینامه رانندگی ندارند، همچنان در حال اجرا است.

به گزارش مشرق، سرهنگ احمد کرمی اسد، به روند صدور گواهینامه موتورسیکلت در ایران اشاره کرد. او گفت: «با توجه به شرایط فعلی کشور، تصمیم گرفتیم فرایند صدور گواهینامه موتورسیکلت را سهل‌تر کنیم و در واقع تصمیم گرفتیم گواهینامه‌های موتورسیکلت را در یک روز صادر کنیم. این تصمیم بر اساس مصوبه هیئت وزیران اتخاذ شده است و فرآیند خاصی را در بر می‌گیرد. به طور مثال، فرد باید در دوره‌های آموزشی ثبت نام و شرکت کند. پس از اتمام دوره، افراد باید در آزمون شرکت کنند. بنابراین، مطابق با این تصور که بعضی افراد دارند، دریافت گواهینامه در یک روز اتفاق نمی‌افتد. بلکه افراد باید آموزش‌ها را به درستی فرا گرفته و در آزمون‌ها نیز نمره لازم را کسب کنند.»

رئیس مرکز صدور گواهینامه پلیس راهور، فراجا، ادامه داد: «بررسی‌های پلیس نشان می‌دهد که بیش از شش و نیم میلیون نفر از سرنشینان موتورسیکلت در کشور ما، بدون گواهینامه رانندگی هستند و هنگام تحت پرسش قرار گرفتن از سوی پلیس، قادر به ارائه مدرک معتبر نیستند. به همین دلیل، از تیرماه سال گذشته، طرح صدور گواهینامه موتورسیکلت در یک روز به صورت آزمایشی اجرا شد و مشکلات آن به مرور زمان رفع شد و در حال حاضر نیز در حال اجرا است.»

وی با بیان اینکه این طرح فقط برای افرادی است که موتورسیکلت دارند اما گواهینامه ندارند، افزود: «سایر افراد بدون موتورسیکلت نمی‌توانند در این طرح شرکت کنند و باید در ۲۱۰ مرکز آموزشی سراسر کشور ثبت نام کنند. اما اگر موتورسیکلت به نام پدر خانواده باشد، فرزند می‌تواند در این طرح شرکت کند.»

رئیس مرکز صدور گواهینامه ادامه داد: متقاضیانی که شرایط لازم را دارند، می‌توانند به سایت «آموزشگاه موتورسیکلت ایرانیان» مراجعه کرده و به صورت آنلاین در این سامانه ثبت نام کنند. احراز هویت از طریق سیستمی انجام می‌شود. سپس افراد باید مدارک و اطلاعات مربوط به موتورسیکلت خود را وارد کنند. پس از انجام تمامی مراحل، یک پیامک برای متقاضی ارسال می‌شود که در آن به او اطلاع داده می‌شود که در طی ۲۴ ساعت آینده پلیس، شرایط صدور گواهینامه را به او اعلام خواهد کرد.

کرمی ادامه داد: همکاران ما اصالت موتورسیکلت را بررسی می‌کنند و پس از تأیید مدارک، یک پیامک دیگر به متقاضی ارسال می‌شود که در آن به او اعلام می‌شود که مراحل ثبت نام را با موفقیت پشت سر گذاشته است و حالا باید هزینه گواهینامه را پرداخت کند.

وی با اشاره به هزینه‌های دریافت گواهینامه، افزود: تا قبل از اجرای این طرح، هزینه‌های آموزش، آزمون و صدور گواهینامه نزدیک به دو میلیون تومان بود که به صورت استانی اعلام می‌شد و در هر استان با سایر استان‌ها متفاوت بود. اما در این طرح، ما تنها ۵۷۰ هزار تومان دریافت می‌کنیم و این مبلغ ثابت است و تغییر نمی‌کند.

رییس مرکز صدور گواهینامه پلیس راهور فراجا اعلام کرد که طرح صدور گواهینامه رانندگی یک روزه برای افرادی که موتورسیکلت سواری می‌کنند و هنوز گواهینامه رانندگی ندارند، همچنان در حال اجرا است.